Понятие напряжение: Электрическое напряжение: определение, виды, единицы измерения

Что такое Электрическое напряжение — Определение, измерение

Большинство людей в быту могут оперировать таким понятием как электрическое напряжение. Практически все знают, что бытовая розетка находится под напряжением 220В, а пальчиковая батарейка выдает напряжение всего в 1.5В. При этом далеко не каждый человек, окончивший среднюю школу или даже технический ВУЗ в состоянии ответить, что же все-таки означает термин электрическое напряжение. В этом материале мы постараемся ответить на этот вопрос, по возможности не прибегая к сложной математике.

Определение электрического напряжения

В учебниках по физике и электротехнике можно встретить разные определения электрического напряжения. Одно из них звучит следующим образом: электрическое напряжение между двумя точками пространства равно разности потенциалов электрического поля в этих точках. Математически это записывается так:

U=φ_a-φ_b (1).

Где U – электрическое напряжение, а φ_a и φ_b потенциалы электрического поля в точках A и B соответственно.

Если мы не знаем что такое потенциал электрического поля в точке, то приведенное выше определение мало проясняет вопрос, что же такое электрическое напряжение. Под потенциалом электрического поля в точке понимают работу, по перемещению единичного заряда совершаемую электрическим полем из данной точки в точку с нулевым потенциалом. На первый взгляд определение электрического потенциала кажется довольно сложным. Например, не совсем понятно, где находится точка с нулевым потенциалом.

 Для начала нужно запомнить, что электрический потенциал это работа по переносу единичного заряда. Если обратиться к формуле (1) то станет ясно, что электрическое напряжение не что иное, как разность двух работ. То есть электрическое напряжение, тоже есть работа. Отсюда мы приходим ко второму определению. Электрическое напряжение численно равно работе по переносу единичного электрического заряда из точки А в точку В. При этом φ_a и φ_b это потенциальная энергия которой обладает единичный заряд в точках А и В соответственно.

Для лучшего понимания изложенного выше можно привести следующую аналогию. Любое тело, находящееся на некотором расстоянии от Земли обладает потенциальной энергией. Для того чтобы поднять тело выше придется выполнить некоторую работу. Величина этой работы будет равна разности потенциальных энергий, которыми обладает тело на разной высоте. Похожую картину мы наблюдаем, когда мы имеем дело с электрическим полем.

Что касается точки пространства, в которой электрический заряд обладает нулевым электрическим потенциалом, то в теории электричества эту точку можно выбрать произвольно. Связанно это с тем, что электрическое поле «потенциально». Чтобы прояснить этот термин придется прибегнуть к высшей математике, а мы решили этого избежать. На практике специалисты в области электротехники в качестве точек с нулевым потенциалом часто выбирают поверхность Земли. И многие измерения выполняют относительно нее.

Электрические поля могут быть постоянными (неизменными во времени) и переменными. Переменные электрические поля могут изменяться по различным математическим законам. В технике чаще всего используются переменные электрические поля, которые изменяются по закону синуса. В случае переменного электрического поля мгновенное значение разности потенциалов между двумя точками можно вычислить по следующей формуле:

u(t)=U_m  sin⁡〖(ωt)〗 (2).

Здесь u – мгновенное значение напряжения; Um – максимальное значение напряжения; ω – частота, t – время.

Измерение электрического напряжения


Электрическое напряжение измеряют с помощью вольтметров. Для измерения напряжения (разности потенциалов) на участке электрической цепи щупы вольтметра подключают к концам этого участка и по шкале считывают показания прибора.

Существует множество типов вольтметров. Мы остановимся на аналоговых вольтметрах с магнитоэлектрическими измерительными механизмами. Эти механизмы довольно часто применяют в щитовых вольтметрах и многофункциональных измерительных приборах – мультиметрах. Магнитоэлектрический электрический механизм представляет собой проволочную катушку, размещенную между полюсами магнита. Катушка подвешивается на спиральных пружинах обеспечивающих высокую чувствительность прибора. С катушкой связана указательная стрелка, с помощью которой осуществляется отсчет показаний на шкале прибора. Ниже на рисунке показано устройство магнитоэлектрического механизма.


Магнитоэлектрические измерительные механизмы имеют высокую чувствительность. С их помощью можно измерить напряжения составляющие сотые доли вольта. Для расширения пределов измерения последовательно с измерительным механизмом включают добавочные сопротивления. Схема простейшего вольтметра постоянного тока показана на рисунке.


Одним из важнейших параметром вольтметра является его внутреннее сопротивление. Чем больше значение внутреннего сопротивления вольтметра, тем меньшую погрешность можно получить в процессе измерения. Для аналоговых вольтметров внутреннее сопротивление обычно составляет 20кОм на вольт. Если необходимо получить большее значение сопротивления для измерений применяют электронные вольтметры, цифровые или аналоговые.

Для измерения переменного напряжения в конструкцию вольтметров включают выпрямители, которые преобразуют переменное напряжение в постоянное. Шкалы вольтметров для измерения переменного напряжения обычно градуируют в действующих (эффективных) значениях напряжения. Действующее значение переменного тока связано с максимальным следующим соотношением.

U=1/√2 U_m=0,707U_m (3)

Действующее значение удобно применять при вычислении мощности электрической цепи. Когда мы говорим, что в электрической розетке присутствует напряжение 220В, речь идет именно о действующем значении напряжения.

В коротком материале трудно рассказать обо всех нюансах связанных с электрическим напряжением и способах его измерения. Но мы надеемся, что текст окажется полезен читателю.

Электрическое напряжение — это… Что такое Электрическое напряжение?

У этого термина существуют и другие значения, см. Напряжение.

Электри́ческое напряже́ние между точками A и B электрической цепи или электрического поля — физическая величина, значение которой равно отношению работы электрического поля, совершаемой при переносе пробного электрического заряда из точки A в точку B, к величине пробного заряда.

При этом считается, что перенос пробного заряда не изменяет распределения зарядов на источниках поля (по определению пробного заряда). В потенциальном электрическом поле эта работа не зависит от пути, по которому перемещается заряд. В этом случае электрическое напряжение между двумя точками совпадает с разностью потенциалов между ними.

Альтернативное определение —

— интеграл от проекции поля эффективной напряжённости поля (включающего сторонние поля) на расстояние между точками

A и B вдоль заданной траектории, идущей из точки A в точку B. В электростатическом поле значение этого интеграла не зависит от пути интегрирования и совпадает с разностью потенциалов.

Единицей измерения напряжения в системе СИ является вольт.

Напряжение в цепях постоянного тока

Напряжение в цепи постоянного тока определяется так же, как и в электростатике.

Напряжение в цепях переменного тока

Для описания цепей переменного тока применяются следующие понятия:

Мгновенное напряжение

Мгновенное напряжение есть разность потенциалов между двумя точками, измеренная в данный момент времени. Оно является функцией времени:

Амплитудное значение напряжения

Амплитуда напряжения есть максимальное по модулю значение мгновенного напряжения за весь период колебаний:

Для гармонических (синусоидальных) колебаний напряжения мгновенное значение напряжения выражается как:

Для сети переменного синусоидального напряжения со среднеквадратичным значением 220 В амплитудное равно приблизительно 311,127 В.

Амплитудное напряжение можно измерить с помощью осциллографа.

Среднее значение напряжения

Среднее значение напряжения (постоянная составляющая напряжения) определяется за весь период колебаний, как:

Для чистой синусоиды среднее значение напряжения равно нулю.

Среднеквадратичное значение напряжения

Среднеквадратичное значение (устаревшее наименование: действующее, эффективное) наиболее удобно для практических расчётов, так как на линейной активной нагрузке оно совершает ту же работу (например, лампа накаливания имеет ту же яркость свечения, нагревательный элемент выделяет столько же тепла), что и равное ему постоянное напряжение:

Для синусоидального напряжения справедливо равенство:

В технике и быту при использовании переменного тока под термином «напряжение» имеется в виду именно эта величина, и все вольтметры проградуированы исходя из её определения. Однако конструктивно большинство приборов фактически измеряют не среднеквадратичное, а средневыпрямленное (см. ниже) значение напряжения, поэтому для несинусоидального сигнала их показания могут отличаться от истинного значения.

Средневыпрямленное значение напряжения

Средневыпрямленное значение есть среднее значение модуля напряжения:

Для синусоидального напряжения справедливо равенство:

На практике используется редко, однако большинство вольтметров переменного тока (те, в которых ток перед измерением выпрямляется) фактически измеряют именно эту величину, хотя их шкала и проградуирована по среднеквадратичным значениям.

Напряжение в цепях трёхфазного тока

В цепях трёхфазного тока различают фазное и линейное напряжения. Под фазным напряжением понимают среднеквадратичное значение напряжения на каждой из фаз нагрузки, а под линейным — напряжение между подводящими фазными проводами. При соединении нагрузки в треугольник фазное напряжение равно линейному, а при соединении в звезду (при симметричной нагрузке или при глухозаземлённой нейтрали) линейное напряжение в раз больше фазного.

На практике напряжение трёхфазной сети обозначают дробью, в знаменателе которой стоит линейное напряжение, а в числителе — фазное при соединении в звезду (или, что то же самое, потенциал каждой из линий относительно земли). Так, в России наиболее распространены сети с напряжением 220/380 В; также иногда используются сети 127/220 В и 380/660 В.

Стандарты

Объект Тип напряжения Значение (на вводе потребителя) Значение (на выходе источника)
Электрокардиограмма Импульсное 1-2 мВ
Телевизионная антенна Переменное высокочастотное 1-100 мВ
Батарейка AA («пальчиковая») Постоянное 1,5 В
Литиевая батарейка Постоянное 3 В — 1,8 В (в исполнении пальчиковой батарейки , на примере Varta Professional Lithium, AA)
Управляющие сигналы компьютерных компонентов Импульсное 3,5 В, 5 В
Батарейка типа 6F22 («Крона») Постоянное 9 В
Силовое питание компьютерных компонентов Постоянное 12 В
Электрооборудование автомобиля Постоянное 12/24 В
Блок питания ноутбука и жидкокристаллических мониторов Постоянное 19 В
Сеть «безопасного» пониженного напряжения для работы в опасных условиях Переменное 36-42 В
Напряжение наиболее стабильного горения свечи Яблочкова Постоянное 55 В
Напряжение в телефонной линии (при опущенной трубке) Постоянное 60 В
Напряжение в электросети Японии Переменное трёхфазное 100/172 В
Напряжение в домашних электросетях США Переменное трёхфазное 120 В / 240 В (сплит-фаза)
Напряжение в электросети России Переменное трёхфазное 220/380 В 230/400 В
Разряд электрического ската Постоянное до 200—250 В
Контактная сеть трамвая и троллейбуса Постоянное 550 В 600 В
Разряд электрического угря Постоянное до 650 В
Контактная сеть метрополитена Постоянное 750 В 825 В
Контактная сеть электрифицированной железной дороги (Россия, постоянный ток) Постоянное 3 кВ 3,3 кВ
Распределительная воздушная линия электропередачи небольшой мощности Переменное трёхфазное 6-20 кВ 6,6-22 кВ
Генераторы электростанций, мощные электродвигатели Переменное трёхфазное 10-35 кВ
Анод кинескопа Постоянное 7-30 кВ
Статическое электричество Постоянное 1-100 кВ
Свеча зажигания автомобиля Импульсное 10-25 кВ
Контактная сеть электрифицированной железной дороги (Россия, переменный ток) Переменное 25 кВ 27,5 кВ
Пробой воздуха на расстоянии 1 см 10-20 кВ
Катушка Румкорфа Импульсное до 50 кВ
Пробой трансформаторного масла на расстоянии 1 см 100-200 кВ
Воздушная линия электропередачи большой мощности Переменное трёхфазное 35 кВ, 110 кВ, 220 кВ, 330 кВ 38 кВ, 120 кВ, 240 кВ, 360 кВ
Электрофорная машина Постоянное 50-500 кВ
Воздушная линия электропередачи сверхвысокого напряжения (межсистемные) Переменное трёхфазное 500 кВ, 750 кВ, 1150 кВ 545 кВ, 800 кВ, 1250 кВ
Трансформатор Тесла Импульсное высокочастотное до нескольких МВ
Генератор Ван де Граафа Постоянное до 7 МВ
Грозовое облако Постоянное От 2 до 10 ГВ

См. также

Ссылки

Что такое напряжение тока

Прежде чем рассматривать понятие напряжение электрического тока, кратко напомним понятие тока вообще. В самом общем понятии – это упорядоченное, направленное движение заряженных частиц (электронов), производимое под воздействием электрического поля. Также нельзя забывать и о силе тока – одной из основных величин электричества. При перемещении зарядов электрическое поле совершает определенную работу.

Принцип действия напряжения тока

Чем больший заряд необходимо переместить за 1 секунду в электрической цепи, тем большую работу совершает электрическое поле. Поэтому его работа полностью зависит от силы тока. Однако, кроме силы тока существует еще одна величина, влияющая на работу. Это и будет напряжение, о котором пойдет речь.

Напряжение это отношение работы тока на отрезке цепи к величине заряда, проходящего по этому участку электрической цепи. Иначе говоря, это работа (энергия), расходуемая при перемещении одного положительного заряда из точки с маленьким потенциалом в точку с большим потенциалом. Напряжение определяют еще как разность потенциалов или электродвижущую силу.

Единицей измерения работы электрического тока является джоуль (Дж), электрический заряд измеряется в кулонах (Кл). Таким образом, единица измерения напряжения – 1 Дж/Кл. Эту единицу назвали вольт (В), в честь Алессандро Джузеппе Антонио Анастасио Вольта (1745-1827) – итальянского ученого физика и химика, одного из основоположников учения об электричестве.

Как на практике работает эта единица измерения

Если объяснять просто, для непосвященных, вольт будет считаться мерой «давления» или воздействия, заставляющее электрический ток передвигаться по цепи или проводу. В то же время ампер будет его мерой «объема». Чтобы наглядно объяснить работу вольта и ампера, в качестве примера можно использовать принцип «воды в шланге». Здесь напряжение в вольтах будет аналогично давлению воды, а сила в амперах – объему воды.

Если вода поступает в шланг без наконечника, то через него проходит большое количество воды (ампер), давление, при этом возникает небольшое (вольт). Когда мы прижимаем наконечник шланга пальцем, то объем проходящей по нему воды снижается, зато давление воды увеличивается и струя брызгает намного дальше.

Сравнивая этот пример с электричеством, мы видим, что сила тока – это количество электронов, проходящих по проводу, а напряжение показывает нам, с какой силой эти электроны проталкиваются. Из этого следует вывод, что при одинаковом напряжении у провода, проводящего больший электрический ток, должен быть и больший диаметр.

Для возникновения напряжения в электрической сети обязательно необходим какой – либо источник тока. Когда электрическая цепь находится в разомкнутом состоянии, то напряжение существует лишь на клеммах самого источника. При включении источника тока в электрическую цепь, на отдельных ее участках возникает напряжение. Одновременно в цепи возникает сила тока. Наблюдаем взаимосвязь: без напряжения – нет и силы тока.

Для измерения напряжения используют специальный электроизмерительный прибор, который называется вольтметр. По своему внешнему виду он, практически, похож на амперметр, и отличается лишь шкалой. На шкале у амперметра – буква «А», у вольтметра – буква «V». При проведении измерений амперметр включается в цепь последовательно, а вольтметр –параллельно.

НАПРЯЖЕНИЕ (электрическое) — это… Что такое НАПРЯЖЕНИЕ (электрическое)?

НАПРЯЖЕ́НИЕ электрическое (U12) между двумя точками электрической цепи или электрического поля, равно работе электрического поля и сторонних сил по перемещению единичного положительного заряда из одной точки в другую.
Понятие об электрическом напряжении введено Г. Омом (см. ОМ Георг Симон), в предложенной им модели электрического тока для объяснения открытого им эмпирического закона (см. Ома закон (см. ОМА ЗАКОН)). Термин электрическое напряжение применяется при описании процессов в цепях не только постоянного, но и переменного тока, в линиях передач и антеннах.
Напряжение U12 на участке 1—2, на котором имеется разность потенциалов (j1 — j2) и источник сторонних сил, электродвижущая сила (см. ЭЛЕКТРОДВИЖУЩАЯ СИЛА) которого ?12, равно:
U12 = j1 — j2 + ?12
В потенциальном электрическом поле работа не зависит от пути, по которому перемещается заряд, и если участок цепи не содержит источника тока, напряжение на концах участка цепи равно разности потенциалов на этом участке: U12 = j1 — j2 + ?12. Напряжение — обобщенное понятие разности потенциалов.
Если участок цепи содержит источник тока, то под напряжением на зажимах источника тока всегда понимают работу электрического поля по перемещению единичного положительного заряда вдоль пути, лежащего вне источника.
Электрическое напряжение U на участке цепи, имеющем источник тока, определяется законом Ома (см. ОМА ЗАКОН).
Единица электрического напряжения в Международной системе единиц — вольт (см. ВОЛЬТ).
Измеряют электрическое напряжение обычно вольтметром (см. ВОЛЬТМЕТР).
В случае переменного тока электрическое напряжение характеризуется действующим (эффективным) значением, которое представляет собой среднеквадратичное за период значение напряжения. Напряжение на зажимах источника переменного тока или катушки индуктивности измеряется работой электрического поля по перемещению единичного положительного заряда вдоль пути, лежащего вне источника или катушки

причины, симптомы, лечение, полезен или нет

Стресс – состояние психологического и физического напряжения в ответ на внешнее воздействие. Его способны вызвать затруднительные ситуации, монотонная деятельность и эмоциональные факторы. Стресс помогает адаптироваться к изменчивой окружающей среде, но может стать причиной отрицательных для здоровья последствий.

Полезен стресс или нет?

Кратковременный разовый стресс обладает положительным воздействием. В ответ на стимул организм вырабатывает три гормона: кортизон, адреналин, норадреналин и активирует работу клеток иммунной системы.

Благодаря этому у человека на небольшой временной промежуток:

  • улучшается память;

  • повышается уровень иммунитета;

  • увеличивается скорость регенерации тканей;

  • активируются интеллектуальные способности;

  • повышается выносливость нервной системы;

  • улучшается работа органов чувств.

Если человек систематически подвергается воздействию стрессового фактора, все его органы и системы напряженно работают. В результате организм интенсивно растрачивает силы, проходя через три стадии процесса.


Первая стадия вступает в силу в момент воздействия стрессового фактора, и длится несколько минут. За ней наступает вторая продолжительностью от нескольких часов до нескольких суток, на протяжении которых человек ищет решение проблемы или благополучный выход из ситуации.

Если действие фактора продолжается, организм истощает адаптивную способность и перестает минимизировать вредное воздействия стрессора. Именно на стадии дистресса у человека возникают перегрузки, психологические расстройства, признаки соматических заболеваний.

Причины стресса

Выделяют системный и психический тип воздействия стрессового фактора. Системный тип – это ответная реакция организма на инфекционное заболевание, воспаление, травму, свет, высокую или низкую температуру. Психический тип – проявляется на эмоциональной и психической сфере, следом на биологическом уровне.

К группе психических причин возникновения стресса относятся:

  • профессиональная деятельность, связанная с повышенной ответственностью;

  • сложные взаимоотношения в семье;

  • конфликты, фобии, проблемы в общении, угрозы разного характера, трудноразрешимые проблемы, неблагополучные социальные отношения в коллективе;

  • нереализованные потребности, заниженная самооценка, перфекционизм;

  • смена места жительства или работы, монотонный вид деятельности, развод, смерть близкого человека;

  • информационная перегруженность;

  • отсутствие отдыха достаточного для восстановления психики;

  • психоэмоциональная напряженность, вызванная риском, цейтнотом, повышенной нагрузкой, новизной ситуации или ее неопределенностью.

Последствия длительного стресса у мужчин и женщин одинаковы – депрессия и соматические заболевания. Поэтому важно своевременно отметить признаки психофизического напряжения, выявить его причины и устранить.


Признаки стресса

Продолжительное воздействие стрессового фактора вызывает серьезное напряжение всего организма, заметно ухудшая общий настрой и самочувствие человека.

Частые симптомы развивающегося стресса:

  • Мышечное напряжение в области головы, шеи, плеч, спины.

  • Повышенная тревожность.

  • Раздражительность по малейшему поводу.

  • Сниженная работоспособность.

  • Подавленность, апатия.

  • Нарушения сна.

  • Рассеянность, ухудшение памяти и способности к концентрации внимания, замедление темпа мыслительных процессов.

  • Хроническая усталость, пессимизм, желание дистанцироваться от социума.

  • Головная боль, необъяснимые боли в груди.

  • Расстройство аппетита, нарушение пищеварительной функции.

Нередко человек приобретает навязчивую привычку, например, покусывать губы, вращать шеей, поправлять волосы. Его начинают беспокоить боли в области живота, учащенное сердцебиение, кожный зуд или другие негативные проявления.

Терапия при стрессе

Мнение, что стресс не требует лечения – опасное заблуждение. Хроническое состояние напряжения способно привести к депрессии, посттравматическому синдрому, неврозу, нейродермиту, язвенным заболеваниям желудочно-кишечного тракта, бронхиальной астме.

Если вас беспокоит эмоциональный дискомфорт, нарастает выраженность симптоматики, более того появились соматические реакции, запишитесь на прием к врачу-психотерапевту. Врач определит стадию стресса, поможет найти неосознаваемые стрессовые факторы, подберет метод успешного лечения, которое убережет от серьезных осложнений.

Наши специалисты

Психолог

Стаж: 17 лет

Записаться на приём

Лечение заболевания «Cтресс» в нашем центре

group Номенклатура Номенклатура Цена Цена

Запишитесь на прием

Способы быстрого снятия психоэмоционального и мышечного напряжения

                      «Человеческий разум таков, что он может и ад сделать небесным и небеса адом»,

Д. Мильтон, «Потерянный рай»

Эмоциональное напряжение часто путают со стрессом, хотя эти понятия стоит разделять. Можно сказать, что эмоциональное напряжение – это причина, а вот состояние стресса – следствие. Эмоции, бесспорно, украшают нашу жизнь, делают ее более полной. Радость, любовь, удивление, благодарность – все это эмоции, которые мы испытываем постоянно. Хорошо, если человек умеет время от времени выплескивать свои эмоции. Кто-то идет к психологу, чтобы рассказать о своих сложностях, о том, что «накипело». Кто-то делится своими проблемами, страхами и обидами с друзьями и любимыми. А как же справиться с напряжением, если остался сам с собой наедине? Я предлагаю 10 экспресс-методов снятия психического напряжения, доступных каждому.

  1. Глубокие дыхательные упражнения

Вдохните медленно и глубоко через нос, заполните воздухом в живот, а затем грудь. Медленно посчитайте до четырех 1-2-3-4. Действуйте в своем темпе. Как можно медленнее выдохните через рот, поджав губы, как будто Вы собираетесь свистеть. Когда почувствуете ваши легкие пустым, опять же досчитайте до четырех. Начните упражнение снова и повторяйте 3-4 раза.

  1. Быстрая релаксация

При стрессовой ситуации умение быстро расслабиться. В начале нужно будет применить предыдущий прием снятия эмоционального напряжения, глубокие дыхательные упражнения два, три раза, считая про себя вдох, выдох… После достижения общей релаксации нужно прочувствовать все мышцы своего тела. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела. Если почувствуете излишнее мышечное напряжение в какой-либо части тела (например, в правой руке), то напрягайте, а затем расслаблять различные группы мышц этой части тела (напрячь и расслабить бицепсы, мышцы предплечья и тд.). Попробуйте почувствовать свое тело и как оно расслабляется. Эту методику можно отрабатывать и в воображаемой стрессовой ситуации. Повторяйте упражнение один раз в неделю.

  1. Концентрация

Для данного упражнения хорошо подходить упражнение концентрации на вещах, которые окружают Вас в данный момент. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Сконцентрируйтесь на вещать одинакового цвета, например, запомните все белого цвета. Закрепите белый цвет с ассоциацией белого молока, белых облаков и т.д. После, соберите все предметы один за другим, останавливаясь отдельно на каждом предмете. Упражнение поможет вам отвлечься от эмоционального напряжения. Внимание будет отвлечено на рациональное восприятие окружающей обстановки.

  1. Смена обстановки

Смена обстановки — хороший помощник снять напряжение. Если у Вас плохое настроение, чувство напряженности, угнетает обстановка, то покиньте помещение, где возник острый стресс. Можно просто выйти на улицу, если есть возможность прогуляться в парке, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Оглянитесь вокруг, посмотрите, что Вас окружает, наблюдайте за природой. Если это выходные, то обязательно выйдите на природу (когда позволит погода), сходите в кино, встречайтесь с друзьями, сделайте что-нибудь непривычное.

Обязательно запланируйте незабываемое путешествие в свой отпуск. Поездка позволит Вам познакомиться с новыми людьми, погрузиться в новую культуру. Незнакомые места позволяют увидеть окружающий мир во всей ее красе. Обязательно берите с собой блокнот, фотоаппарат. Наблюдайте за всем новым и записывайте все, что придет в голову. Новые впечатления надолго продлят положительные эмоции от путешествия.

  1. Расслабление

Лягте на спину. Сконцентрируйтесь на вашем дыхании. Медленно расслабьте тело. Начинайте медленно вдыхайте через нос. Заполните нижнюю часть груди, а затем среднюю и верхние части груди и легких. Не забудьте сделать это медленно. Задержите дыхание на секунду или две. Затем нужно спокойно и легко выпустить воздух. Подождите несколько секунд и повторите упражнение. Представьте себе, что Вы находитесь в спокойной ситуации, вокруг пальмы и теплый, ласковый океан. Вы можете продолжить эту технику дыхания до тех пор, как Вам нравится, пока не захочется спать.

  1. Отвлечение

Займитесь какой-нибудь деятельностью — все равно, какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Не важно, любая выбранная деятельность поможет Вам отвлечься.

  1. Музыка

Выберите свою любимую тихую, успокаивающую музыку. Расположитесь по удобней и слушайте в спокойной обстановке.

  1. Арифметика

Подсчитайте, сколько осталось дней до знаменательных дней в Вашей жизни. Например, сколько осталось дней до Вашего дня рождения, до значимых дат в Вашей жизни, которых Вы ждете. Хорошие воспоминания, когда они были, и сколько прошло с тех пор.

  1. Общение

Поговорите на отвлеченную тему с любым человеком, которого знаете. Он может находиться радом с Вами, либо Вы может позвонить ему по телефону. Это даст Вам отвлечься в данном этапе.

  1. Теплый душ

Теплая вода действует расслабляюще на мышцы, тем самым снимая напряжение. Струи воды способствуют также релаксации и расслаблению путем легкого массирующего действия. Душ может быть и контрастным, все зависит от Ваших личных предпочтений.

Все эти рекомендации помогут Вам быстро избавиться от психоэмоционального напряжения и позволят посмотреть на мир с другой стороны. Не дайте эмоциям управлять вашей жизнью. Помните, что только от Вас зависит, будет ли Ваша жизнь сплошным праздником или чередой неудач.

Список использованной литературы:

При подготовке статьи были использованы данные интернет ресурсов.

Тимошенко Г., Леоненко Е., «Работа с телом в психотерапии».

Подготовила врач-психотерапевт Игнатович Д.А.,

медико-психологическое отделение

 

 

 

Электрическое ⭐ напряжение: понятие, обозначение, виды напряжения

Природа электрического напряжения 

Для наглядной демонстрации происхождения напряжения в природе, на уроках физики проводят эксперимент с помощью электрофорной машинки (динамомашина). 

Источник: bolshoyvopros.ru

При вращении диска между металлическими шариками проскакивает искра. Это и есть наглядное проявление природного феномена — электрического тока. Он возникает из-за разного количества отрицательно заряженных ионов на шариках, из-за чего возникает разность потенциалов, то есть факт, нарушающий основной закон Природы — сохранения энергии. Отрицательно заряженные частицы стремятся переместиться туда, где их меньше, тем самым обнулив разницу. Конечно же, электроны не проходят весь путь между заряженными шариками, называемых полюсами. Их пробег ограничивает кристаллическая решетка, узлов которой они не могут покинуть. Зато способны удариться о соседние частицы и передать импульс по цепочке дальше, создавая эффект домино.

Что означает напряжение тока 

Известно, что электрический ток в металлах представляет собой упорядоченное движение свободных электронов. Двигаясь по внешней части цепи от отрицательного полюса источника к положительному, электроны взаимодействию с ионами кристаллическое решетки. В результате часть кинетической энергии электронов превращается во внутреннюю энергию проводника, и он нагревается.

Электрическое поле (электрические силы), создаваемое в цепи источником тока, совершает работу во внешней части цепи по поддержание постоянного значения скорости упорядоченное движения электронов и восстановлению потерянной ими кинетической энергии.

Работа, совершаемая электрическим полем при перемещении единичного заряда между двумя точками этого поля, является энергетической характеристикой поля и называется электрическим напряжением

Электрическое напряжение, единица измерения, формула для вычисления

В проводнике, по которому протекает ток, заряды движутся под действием сил электростатического поля. Работу электростатических сил характеризуют разностью потенциалов или напряжением.

Определение 1

Обозначение — ​U​, единица измерения в СИ — вольт (В).

Вычисляется по формуле : U= A/q. 

Напряжение равно разности потенциалов только в том случае, если рассматриваемый участок цепи не содержит источник тока (ЭДС = 0).

Измеряют напряжение вольтметром.

Характерные значения и стандарты

Напряжение в цепях трехфазного тока

Определение 2

Для расчетов принято строить векторную диаграмму токов и напряжений, изображая векторнапряжения на фазе А — \[\vec{U_{a}}\] направленным вертикально вверх. 

Различают симметричный и несимметричный режимы работы трехфазной цепи. При симметричном режиме сопротивления трех фаз одинаковы и ЭДС образуют трехфазную симметричную систему. В этом случае токи фаз Iа, Iв, Iс будут равны по величине и сдвинуты на угол 120 градусов. При несимметричном (неравномерном) режиме комплексные сопротивления фаз не равны друг другу, токи и их фазные сдвиги при этом будут различными.

Признаком несимметрии трехфазной системы ЭДС является неравенство амплитуд или неравенство углов сдвига фаз между каждой парой ЭДС. 

Ниже приведена трехфазная система при соединении фаз генератора и нагрузки в звезду. Здесь провода АА’, ВВ’ и СС’ — линейные провода.

Линейный провод — соединяющий начала фаз обмотки генератора и приемника. Точка, в которой концы фаз соединяются в общий узел, называется нейтральной (N и N’ — соответственно нейтральные точки генератора и нагрузки).

Примечание 1

Все величины, относящиеся к фазам, носят название фазных переменных, к линии — линейных. Как видно из схемы  при соединении в звезду линейные токи  Ia˙, Ib˙ и Ic˙ равны соответствующим фазным токам. При наличии нейтрального провода ток в нейтральном проводе IN’N˙= Ia˙+Ib˙ + Ic˙. Если система фазных токов симметрична, то IN’N˙=0. Следовательно, если бы симметрия токов была гарантирована, то нейтральный провод был бы не нужен. Как будет показано далее, нейтральный провод обеспечивает поддержание симметрии напряжений на нагрузке при несимметрии самой нагрузки.

Поскольку напряжение на источнике противоположно направлению его ЭДС, фазные напряжения генератора действуют от точек А, В и С к нейтральной точке N; UA’N’, UB’N’, UC’N’ — фазные напряжения нагрузки. 

Линейные напряжения действуют между линейными проводами. В соответствии со вторым законом Кирхгофа для линейных напряжений можно записать:

Отметим, что всегда \[UAB˙+UBC˙+UCA˙=0\] — как сумма напряжений по замкнутому контуру.

Выше представлена векторная диаграмма для симметричной системы напряжений. Как показывает ее анализ (лучи фазных напряжений образуют стороны равнобедренных треугольников с углами при основании, равными 300), в этом случае \[Uп=3UΦ\](4).

Для случая прямого чередования фаз

При обратном чередовании фаз фазовые сдвиги UBN и UCN меняются местами. 

С учетом этого на основании соотношений (1) — (3) можно определить комплексы линейных напряжений. Однако при симметрии напряжений эти величины легко определяются непосредственно из векторной диаграммы. Направляя вещественную ось системы координат по вектору UAN (его начальная фаза равна нулю), отсчитываем фазовые сдвиги линейных напряжений по отношению к этой оси, а их модули определяем в соответствии с (4). Так для линейных напряжений UBC и UCA:

U˙BC=3UΦe-j90°

U˙CA=3UΦej150°

В связи с несимметричностью значительной части приемников, включаемых в трехфазные цепи, очень важно на практике, например, в схемах с осветительными приборами, обеспечивать независимость режимов работы отдельных фаз. Наравне с четырехпроводной, подобными свойствами обладают и трехпроводные цепи при соединении фаз приемника в треугольник. Но в треугольник также можно соединить и фазы генератора.

Для симметричной системы ЭДС имеем

E˙A+EB˙+E˙C=0

Таким образом, при отсутствии нагрузки в фазах генератора в схеме токи будут равны нулю. Однако, если поменять местами начало и конец любой из фаз, то ∑Е˙≠0 и в треугольнике будет протекать ток короткого замыкания. Следовательно, для треугольника необходимо строгое соблюдение порядка соединения фаз: начало одной фазы соединяется с концом другой.

Примечание 2

При анализе представленной векторной диаграммы симметричной системы линейных и фазных токов, выявляется что при симметрии токов Iп=√3×Iф. 

Примечательно, что помимо рассмотренных соединений «звезда — звезда» и «треугольник — треугольник» на практике также применяются схемы «звезда — треугольник» и «треугольник — звезда».

Напряжение в цепях постоянного тока

Как уже известно, вольтметр подсоединяют параллельно участку цепи, напряжение на котором хотят измерить. 

Напряжение на вольтметр такое же, как и на участке цепи. Но включение вольтметра в цепь изменяет сопротивление участка, где он включен. Оно теперь равно не R, а \[R,=RRВR+RВ<R\], где RВ — сопротивление вольтметр. Из-за этого измеряемое напряжение на участке уменьшается. Для того, чтобы вольтметр не вносил заметных искажений в измеряемое напряжение, его сопротивление должно быть большим по сравнению с сопротивлением того участка цепи, параллельно которому он включается. В этом легко убедиться, если выражение для R, преобразовать так:


Любой вольтметр рассчитан на измерение напряжения, не превышающего некоторого предела (номинальное напряжение) UВ. Однако в ряде случаев измеряемом напряжение U может оказаться больше номинального напряжения данного вольтметра. Но если к вольтметр подсоединить последовательно с ним дополнительный резистор сопротивлением Rд, то предел измерения напряжения расширится. 

При включении в цепь вольтметра добавочного сопротивления, измеряемом напряжение U делится на две части: одна часть Uв приходится на вольтметр, другая Uд — на добавочный резистор. U = Uв+Uд. 

Сила тока в цепи вольтметра:

Отсюда:

Отношение U/Uв=n показывает, во сколько раз расширяется предел измерения напряжения вольтметром, т.е. возрастает цена его деления. 

Следствие 

Напряжение в цепях переменного тока

Рассмотрите цепь, сила тока в которой меняется по закону: i = Imsinωt

Для анализа процесса в цепях переменного тока применяют метод векторных диаграмм. Это обусловлено тем, что между силой тока и напряжением на элементах цепи (катушке индуктивностью L, конденсаторе емкостью C) существует сдвиг фаз.

Суть метода векторных диаграмм состоит в том, что максимальные значения силы тока (Im) и напряжений  (URm , UCm , ULm) рассматривают как векторы, модули которых равны значениям силы тока или соответствующего напряжения.

Направление векторов выбирают в зависимости от сдвига фаз. В данной цепи напряжение на резистор совпадает по фазе с силой тока, поэтому вектор U→Rm должен совпадать по направлению с вектором I→m. Колебания напряжения на катушке индуктивностью опережают колебания силы тока на π/2 , и соответствующий вектор U→Lm должен быть повернуть относительно вектора I→m на π/2.

Если считать, что положительному сдвигу фаз соответствует поворот вектора против часовой стрелки, то вектор U→Lm следует повернуть налево на π/2. Вектор напряжения на конденсаторе U→Cm отстает по фазе от вектора I→m на π/2, и поэтому повернут на этот угол относительно вектора I→mнаправо. 

Векторная диаграмма этого процесса:

Допустим, что ULm>UCm, тогда векторы дадут \[∆U→=U→Lm–U→Cm\]. Применив теорему Пифагора, получим: \[Um2=URm2+(ULm-UCm)2\]

Учитывая, что URm=ImR, ULm=ImωL, UCm=Im/ωC, получим закон Ома для цепи переменного тока:

Величина Z — полное сопротивление цепи переменного тока. 

Допустим, в цепи мы увеличим частоту ω генератора. При очень малых значениях ω будет соблюдаться условие 1ωC>ωL. С увеличением ω произведение ωL возрастает, а величина 1/ωC уменьшается. Следовательно, может наступить момент, когда окажется, что ωL=1/ωC. Но в этом случае ω=1/LC, т.е частота ω переменного тока оказывается равной частоте собственных колебаний колебательного контура с параметрами L и C. Если теперь обратиться к закону Ома, то легко установить, что в этом случае (ωL-1ωC)=0и сила тока в цепи будет максимальной. 

В цепи возникает резонанс. При резонансе в электрическом колебательном контуре резко возрастает амплитуда вынужденных колебаний силы тока. Резонанс возникает, когда частота внешнего периодического напряжения совпадает с собственной частотой колебательном контура. 

Примечание 3

Стресс | Фонд психического здоровья

Стресс – это чувство подавленности или неспособности справиться с умственным или эмоциональным давлением.

*Последнее обновление: 17 сентября 2021 г.

Что такое стресс?

Стресс — это реакция нашего организма на давление. Многие различные ситуации или жизненные события могут вызвать стресс. Оно часто срабатывает, когда мы сталкиваемся с чем-то новым, неожиданным или угрожающим нашему самоощущению, или когда мы чувствуем, что не можем контролировать ситуацию.

Мы все по-разному справляемся со стрессом. Наша способность справляться может зависеть от нашей генетики, событий в раннем возрасте, личности и социальных и экономических обстоятельств.

Когда мы сталкиваемся со стрессом, наш организм вырабатывает гормоны стресса, которые запускают реакцию «бей или беги» и активируют нашу иммунную систему. Это помогает нам быстро реагировать на опасные ситуации.

Иногда эта реакция на стресс может быть полезна: она может помочь нам преодолеть страх или боль, чтобы мы могли, например, пробежать марафон или произнести речь.Наши гормоны стресса обычно быстро приходят в норму после того, как стрессовое событие закончилось, и не будет никаких длительных последствий.

Однако слишком сильный стресс может иметь негативные последствия. Это может оставить нас в постоянной стадии борьбы или бегства, оставив нас подавленными или неспособными справиться. В долгосрочной перспективе это может повлиять на наше физическое и психическое здоровье.

Что заставляет нас нервничать?

Многие вещи могут привести к стрессу: тяжелая утрата, развод или разлука, потеря работы или неожиданные финансовые проблемы.Стресс, связанный с работой , также может оказать негативное влияние на ваше психическое здоровье. Люди, страдающие от стресса на работе, теряют в среднем 24 дня работы из-за плохого состояния здоровья.

Источником стресса могут быть даже позитивные перемены в жизни, такие как переезд в более просторный дом, повышение по службе или отпуск. Если вы испытываете стресс в таких ситуациях, вы можете изо всех сил пытаться понять, почему, или не хотите делиться своими чувствами с другими.

Каковы признаки стресса?

Что вы можете чувствовать

Вы можете почувствовать:

  • тревога
  • боится
  • злой или агрессивный
  • грустный
  • раздражительный
  • разочарование
  • депрессия.

Иногда эти ощущения могут вызывать физические симптомы, из-за которых вы чувствуете себя еще хуже.

Как ваше тело может отреагировать

Если вы находитесь в состоянии стресса, вы можете испытать:

  • головные боли
  • тошнота
  • расстройство желудка
  • проблемы с пищеварением, такие как запор, вздутие живота или диарея
  • поверхностное дыхание или гипервентиляция
  • потливость
  • учащенное сердцебиение
  • боли.
Как вы могли бы себя вести

Вы можете вести себя по-другому, если находитесь в состоянии стресса.Вы можете:

  • уйти от других людей или огрызнуться на них
  • быть нерешительным или негибким
  • быть слезливым
  • есть проблемы с засыпанием или сном
  • испытывают сексуальные проблемы
  • курите, употребляйте алкоголь или наркотики больше, чем обычно.

Если стресс длится долго, вы можете заметить ухудшение сна и памяти, изменение пищевых привычек или снижение тяги к физическим упражнениям.

Некоторые исследования также связывают длительный стресс с желудочно-кишечными заболеваниями, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК) или язвы желудка, а также с такими состояниями, как сердечно-сосудистые заболевания.

Кто подвержен стрессу?

Наверное, все мы можем распознать некоторые чувства, описанные выше. Некоторые люди, кажется, более подвержены стрессу, чем другие. Для некоторых людей выход из дома вовремя каждое утро может быть очень стрессовым опытом, в то время как другие могут быть менее подвержены сильному давлению.

Некоторые люди более подвержены стрессовым ситуациям, чем другие. Например:

Как вы можете себе помочь?

Если вы чувствуете стресс, есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы уменьшить напряжение и подавленность.

1. Распознавать стресс как проблему

Важно связать физические и эмоциональные признаки, которые вы испытываете, с давлением, с которым вы сталкиваетесь. Не игнорируйте физические предупредительные признаки, такие как напряжение мышц, усталость, головные боли или мигрени.

Подумайте, что вызывает у вас стресс. Разделите их на проблемы с практическим решением, на вещи, которые со временем станут лучше, и на вещи, с которыми вы ничего не можете поделать. Возьмите под свой контроль, делая небольшие шаги к тому, что вы можете улучшить.

Составьте план, чтобы решить все, что вы можете. Это может включать установление реалистичных ожиданий и расстановку важных обязательств. Если вы чувствуете себя подавленным, попросите о помощи и скажите «нет» тому, что вы не можете взять на себя.

2. Подумайте, где вы можете внести изменения

Вы слишком много берете на себя? Не могли бы вы передать некоторые вещи кому-то еще? Можете ли вы делать вещи более неторопливо? Возможно, вам придется расставить приоритеты и реорганизовать свою жизнь, чтобы не пытаться делать все сразу.

3. Построение отношений поддержки

Найдите близких друзей или членов семьи, которые могут предложить помощь и практические советы, которые помогут вам справиться со стрессом. Присоединение к клубу или курсу может помочь расширить вашу социальную сеть и побудить вас заняться чем-то другим. Такие виды деятельности, как волонтерство, могут изменить вашу точку зрения и благотворно повлиять на ваше настроение.

4. Питайтесь правильно

Здоровое питание может улучшить ваше настроение. Получение достаточного количества питательных веществ (включая необходимые витамины и минералы) и воды может помочь вашему психическому благополучию.

5. Следите за своим курением и употреблением алкоголя

Сократите или прекратите курить и пить, если можете. Может показаться, что они снижают напряжение, но на самом деле усугубляют проблемы. Алкоголь и кофеин могут усилить чувство тревоги.

6. Потренируйтесь

Физические упражнения могут помочь справиться с последствиями стресса, вырабатывая эндорфины, которые улучшают ваше настроение. Может быть трудно мотивировать себя, если вы находитесь в состоянии стресса, но даже небольшая активность может изменить ситуацию.Например, вы можете стремиться ходить по 15–20 минут три раза в неделю.

7. Возьмите тайм-аут

Найдите время, чтобы расслабиться и позаботиться о себе, делая для себя что-то хорошее. Например, вы можете послушать наши подкасты о релаксации, чтобы успокоить свое тело и разум. Нахождение баланса между ответственностью перед другими и ответственностью перед собой жизненно важно для снижения уровня стресса.

8. Будьте внимательны

Медитацию осознанности можно практиковать в любом месте и в любое время.Исследования показали, что это может быть полезно для управления и уменьшения эффекта стресса и беспокойства.

9. Выспитесь

Если у вас проблемы со сном, попробуйте уменьшить количество потребляемого кофеина и не проводите слишком много времени перед сном перед экраном. Напишите список дел на следующий день, чтобы расставить приоритеты, но не забудьте отложить его перед сном. Дополнительные советы о том, как хорошо выспаться, читайте в нашем руководстве «Как лучше спать».

10.Будьте добры к себе

Старайтесь смотреть на вещи в перспективе и не быть слишком строгим к себе. Ищите в своей жизни положительные моменты и записывайте то, что заставляет вас чувствовать благодарность.

Получить профессиональную помощь

Если вы по-прежнему испытываете стресс, не бойтесь обратиться за профессиональной помощью. Это не значит, что ты неудачник. Важно получить помощь как можно скорее, чтобы вы могли начать чувствовать себя лучше.

Поговорите со своим врачом о своем самочувствии.Они должны быть в состоянии посоветовать вам лечение и могут направить вас для дальнейшей помощи. Они могут предложить разговорную терапию, такую ​​как:

  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая может помочь уменьшить стресс, изменив ваше отношение к стрессовым ситуациям
  • краткое межличностное консультирование, которое может дать вам возможность поговорить о том, что вызывает у вас стресс, и разработать стратегии преодоления стресса
  • подхода, основанных на осознанности.

Если ваш стресс связан с работой, вам может помочь наша страница о балансе между работой и личной жизнью.Если вы чувствуете себя комфортно, поговорите со своим менеджером или отделом кадров о том, как вы себя чувствуете, и узнайте, могут ли они внести изменения в вашу рабочую нагрузку или часы. Если на вашем рабочем месте действует программа помощи сотрудникам, вы можете обратиться к ней за конфиденциальной поддержкой или консультацией.

Определение, симптомы, признаки, причины, лечение

Что такое стресс?

Стресс можно определить как любое изменение, вызывающее физическое, эмоциональное или психологическое напряжение. Стресс — это реакция вашего тела на все, что требует внимания или действий.

Каждый испытывает стресс в той или иной степени. Однако то, как вы реагируете на стресс, имеет большое значение для вашего общего самочувствия.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Иногда лучший способ справиться со стрессом — изменить ситуацию. В других случаях лучшая стратегия включает в себя изменение того, как вы реагируете на ситуацию.

Очень важно четко понимать, как стресс влияет на ваше физическое и психическое здоровье.Также важно осознавать, как ваше психическое и физическое здоровье влияет на уровень стресса.

Смотреть сейчас: 5 способов, которыми стресс может вызвать увеличение веса

Знаки

Стресс может быть краткосрочным или долгосрочным. И то, и другое может привести к различным симптомам, но хронический стресс может со временем нанести серьезный ущерб организму и иметь долгосрочные последствия для здоровья.

Некоторые общие признаки стресса включают в себя:

  • Изменения в настроении
  • Ticky или потные Palms
  • снижение секса
  • Sex Drive
  • Sleephea
  • проблемы спать
  • проблемы с пищеварением
  • .
  • Напряжение мышц, особенно шеи и плеч
  • Физические боли
  • Учащенное сердцебиение
  • Дрожь

Определение стресса

Стресс не всегда легко распознать, но есть несколько способов определить некоторые признаки того, что вы испытываете слишком сильное давление.Иногда стресс может исходить из очевидного источника, но иногда даже небольшие ежедневные стрессы на работе, в школе, в семье и у друзей могут сказаться на вашем разуме и теле.

Если вы считаете, что стресс может влиять на вас, вы можете следить за несколькими вещами:

  • Психологические признаки , такие как трудности с концентрацией внимания, беспокойство, тревога и трудности с запоминанием частые простуды или инфекции, изменения менструального цикла и либидо
  • Поведенческие признаки , такие как плохой уход за собой, отсутствие времени на то, что вам нравится, или зависимость от наркотиков и алкоголя, чтобы справиться с ситуацией

Причины

В жизни много разных вещей, которые могут вызвать стресс.Некоторые из основных источников стресса включают работу, финансы, отношения, воспитание детей и повседневные неудобства.

Стресс может вызвать реакцию организма на предполагаемую угрозу или опасность, известную как реакция «бей или беги». Во время этой реакции высвобождаются определенные гормоны, такие как адреналин и кортизол. Это ускоряет частоту сердечных сокращений, замедляет пищеварение, направляет кровоток к основным группам мышц и изменяет различные другие функции вегетативной нервной системы, придавая телу прилив энергии и силы.

Первоначально названный так из-за его способности физически бороться или убегать при столкновении с опасностью, реакция «бей или беги» теперь активируется в ситуациях, когда ни одна из реакций не подходит, например, в пробке или во время напряженного рабочего дня.

Когда воспринимаемая угроза исчезает, системы возвращаются к нормальному функционированию посредством реакции расслабления. или полет может привести к повреждению тела.

Стресс также может привести к некоторым нездоровым привычкам, которые негативно сказываются на вашем здоровье. Например, многие люди справляются со стрессом, переедая или куря. Эти нездоровые привычки наносят вред организму и создают большие проблемы в долгосрочной перспективе.

Виды стресса

Не все виды стресса вредны или даже негативны. Некоторые из различных типов стресса, которые вы можете испытать, включают:

  • Острый стресс : Острый стресс — это очень кратковременный тип стресса, который может быть положительным или более неприятным; это тип стресса, с которым мы чаще всего сталкиваемся в повседневной жизни.
  • Хронический стресс : Хронический стресс — это стресс, который кажется бесконечным и неизбежным, как стресс из-за неудачного брака или чрезвычайно тяжелой работы; хронический стресс также может быть связан с травматическим опытом и детской травмой.
  • Эпизодический острый стресс : Эпизодический острый стресс — это острый стресс, который, кажется, распространяется безудержно и становится образом жизни, создавая постоянный стресс.
  • Eustress : Eustress — это весело и увлекательно. Это известно как положительный тип стресса, который может держать вас в напряжении.Это связано с выбросом адреналина, например, когда вы катаетесь на лыжах или мчитесь, чтобы уложиться в срок.

Воздействие стресса

Связь между вашим разумом и телом становится очевидной, когда вы изучаете влияние стресса на вашу жизнь.

Чувство стресса из-за отношений, денег или вашей жизненной ситуации может вызвать проблемы с физическим здоровьем. Верно и обратное. Проблемы со здоровьем, независимо от того, имеете ли вы дело с высоким кровяным давлением или диабетом, также повлияют на уровень стресса и ваше психическое здоровье.Когда ваш мозг испытывает сильный стресс, ваше тело реагирует соответствующим образом.

Серьезный острый стресс, например участие в стихийном бедствии или словесная перепалка, может спровоцировать сердечный приступ, аритмию и даже внезапную смерть. Тем не менее, это происходит в основном у людей, у которых уже есть сердечные заболевания.

Стресс также оказывает эмоциональное воздействие. В то время как некоторый стресс может вызвать чувство легкой тревоги или разочарования, продолжительный стресс также может привести к эмоциональному выгоранию, тревожным расстройствам и депрессии.

Хронический стресс также может иметь серьезные последствия для вашего здоровья. Если вы испытываете хронический стресс, ваша вегетативная нервная система будет гиперактивна, что может нанести вред вашему телу.

Стрессовые состояния

  • Диабет
  • Выпадение волос
  • Болезни сердца
  • Гипертиреоз
  • Ожирение
  • Сексуальная дисфункция
  • Болезни зубов и десен
  • Язвы
4

Лечение

Стресс не является отдельным медицинским диагнозом, и для него не существует единого конкретного лечения.Лечение стресса направлено на изменение ситуации, развитие навыков преодоления стресса, применение методов релаксации и лечение симптомов или состояний, которые могли быть вызваны хроническим стрессом.

Некоторые вмешательства, которые могут быть полезными, включают терапию, медикаментозное лечение, а также комплементарную и альтернативную медицину (CAM).

Психотерапия

Некоторые формы терапии, которые могут быть особенно полезны для устранения симптомов стресса, включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и снижение стресса на основе осознанности (MBSR).CBT фокусируется на том, чтобы помочь людям выявлять и изменять негативные модели мышления, в то время как MBSR использует медитацию и осознанность, чтобы помочь снизить уровень стресса.

Лекарства

Иногда лекарства могут быть назначены для устранения некоторых специфических симптомов, связанных со стрессом. Такие лекарства могут включать снотворные, антациды, антидепрессанты и успокаивающие препараты.

Дополнительная и альтернативная медицина

Некоторые дополнительные подходы, которые также могут быть полезны для снижения стресса, включают иглоукалывание, ароматерапию, массаж, йогу и медитацию.

Копинг

Хотя стресс неизбежен, с ним можно справиться. Когда вы поймете, какие потери это наносит вам, и поймете, как бороться со стрессом, вы сможете взять на себя ответственность за свое здоровье и уменьшить влияние стресса на вашу жизнь.

  • Научитесь распознавать признаки выгорания. Высокий уровень стресса может привести к высокому риску эмоционального выгорания. Выгорание может вызвать у вас чувство истощения и апатии к работе. Когда вы начинаете чувствовать симптомы эмоционального истощения, это признак того, что вам нужно найти способ справиться со стрессом.
  • Старайтесь регулярно заниматься спортом. Физическая активность оказывает большое влияние на ваш мозг и ваше тело. Независимо от того, любите ли вы заниматься тай-чи или хотите заняться бегом трусцой, упражнения уменьшают стресс и улучшают многие симптомы, связанные с психическими заболеваниями.
  • Берегите себя. Включение регулярных занятий по уходу за собой в повседневную жизнь имеет важное значение для управления стрессом. Узнайте, как позаботиться о своем разуме, теле и духе, и узнайте, как подготовить себя к лучшей жизни.
  • Практикуйте осознанность в своей жизни. Внимательность — это не просто то, что вы практикуете по 10 минут каждый день. Это также может быть образом жизни. Узнайте, как жить более осознанно в течение дня, чтобы стать более бодрствующим и сознательным на протяжении всей жизни.

Определение, симптомы, признаки, причины, лечение

Что такое хронический стресс?

Хронический стресс — это продолжительное и постоянное чувство стресса, которое может негативно сказаться на вашем здоровье, если его не лечить.Это может быть вызвано повседневным давлением семьи и работы или травмирующими ситуациями.

Хронический стресс возникает, когда организм подвергается воздействию стрессоров с такой частотой или интенсивностью, что вегетативная нервная система не имеет возможности регулярно активировать реакцию расслабления. Это означает, что тело остается в постоянном состоянии физиологического возбуждения.

Это прямо или косвенно влияет практически на все системы организма. Люди созданы для того, чтобы справляться с острым стрессом, который длится недолго, но не с хроническим стрессом, который сохраняется в течение длительного периода времени.Чтобы начать справляться с хроническим стрессом, важно понять, что это такое, что может быть его причиной и как он влияет на весь организм.

Симптомы

Хронический стресс влияет как на разум, так и на тело. Он вызывает как физические, так и психологические симптомы, которые могут сказаться на способности человека нормально функционировать в повседневной жизни.

Эти симптомы могут различаться по степени тяжести у разных людей. Некоторые из наиболее распространенных признаков хронического стресса включают в себя:

  • Боли и боли
  • Снижение энергии
  • Сложность спать
  • Разбиение
  • Усталость
  • Усталость
  • Чувство беспомощности
  • Чувство беспомощности
  • Частые болезни и инфекции
  • Желудочно-кишечные жалобы
  • Желудочно-кишечные жалобы
  • Головные боли
  • Раздражалимость
  • Мышечное напряжение
  • Нервозность и тревога
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Расстройство желудка

Выявление хронического стресса

Не всегда легко распознать хронический стресс.Из-за того, что оно широко распространено и длится долго, люди часто настолько привыкают к нему, что начинают ощущать его как обычное явление. Некоторые признаки, на которые следует обращать внимание при выявлении хронического стресса:

  • Часто ли вы бываете в плохом настроении или раздражены?
  • Вам кажется, что вы всегда о чем-то беспокоитесь?
  • Вам кажется, что у вас нет времени позаботиться о себе или заняться тем, что вам нравится?
  • Самые маленькие неудобства кажутся слишком большими?
  • Вы постоянно простужаетесь или подхватываете инфекции?
  • Вы полагались на нездоровые механизмы выживания, такие как алкоголь, чтобы справиться со стрессом?

Причины

Этот тип реакции на хронический стресс слишком часто возникает из-за нашего современного образа жизни.Все, от напряженной работы до одиночества и оживленного движения, может держать тело в состоянии предполагаемой угрозы и хронического стресса.

В этом случае наша реакция «бей или беги», которая была разработана, чтобы помочь нам бороться с случайными опасными для жизни ситуациями (например, свернуть, чтобы чуть не пропустить автомобильную аварию), может изнашивать наши тела и вызывать у нас физическое или физическое недомогание. эмоционально.

По оценкам, от 60 до 80% обращений за первичной медико-санитарной помощью связаны со стрессом.Вот почему так важно изучить методы управления стрессом и внести изменения в здоровый образ жизни, чтобы защитить себя от негативного воздействия хронического стресса.

Типы хронического стресса

Источники хронического стресса могут быть разными, но чаще всего они относятся к одному из четырех типов:

  • Эмоциональный стресс (сложные эмоции, такие как гнев, печаль или разочарование)
  • Стресс, связанный с окружающей средой (где вы живете и работаете)
  • Стресс в отношениях (как вы относитесь к друзьям, семье, коллегам, партнерам)
  • Стресс на работе (проблемы и давление, связанные с вашей работой)

Во многих случаях эти типы стресса влияют на несколько областей жизни человека.Стресс на работе может создать стресс в ваших отношениях. Стресс в отношениях может затруднить управление сложными эмоциями.

Например, если ваша семья испытывает финансовые трудности или страдаете тяжелой болезнью, стресс может стать хроническим. Кто-то в вашем доме может быть не в состоянии работать, счета накапливаются, и ваш дом близок к потере права выкупа, и это может оставить вас в стрессе на месяцы или даже на год или более.

Ваше постоянное беспокойство изнашивает ваше тело, заставляя вас чувствовать усталость и тревогу.Возможно, вы работаете усерднее, чем когда-либо, чтобы свести концы с концами, и делаете нездоровый выбор в отношении еды и физических упражнений, из-за чего чувствуете себя еще хуже. Это может привести к ряду серьезных проблем со здоровьем.

У нас также может быть хронический стресс, связанный с работой. Многие работы требуют от нас многого, и часто может показаться, что у вас никогда не бывает перерыва или вы всегда находитесь под давлением, чтобы работать.

Сверхурочная работа, постоянные разъезды и напряженные деловые отношения могут держать ваше тело в постоянном волнении, даже когда вы возвращаетесь домой к своей семье.Это также может увеличить износ вашего тела, а постоянный стресс может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца.

Воздействие

Поскольку хронический стресс длится так долго, он может оказать пагубное влияние на ваше здоровье и благополучие, если его не лечить. Некоторые потенциальные осложнения, связанные с хроническим стрессом, включают:

  • Acne
  • DEPSNE
  • Диабет
  • Eczema
  • Eczema
  • Eczema
  • ECZEMA
  • ECHZEMA
  • Highthroidism
  • Гипертиреоз
  • Синдром раздраженного кишечника
  • Низкий секс-диск
  • Язвы
  • Изменения веса

Поиск способов справиться с хроническим стрессом важен для общего благополучия.Это может включать профессиональное лечение, но стратегии самопомощи и релаксации также часто могут быть эффективными.

Лечение

Если тяжелый хронический стресс вызывает серьезные расстройства или ухудшает вашу способность нормально функционировать, профессиональное лечение может помочь вам развить новые навыки преодоления стресса и найти способы снизить уровень стресса. Варианты включают:

  • Психотерапия : Такие подходы, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь вам научиться определять негативные модели мышления, которые способствуют хроническому стрессу.Затем, работая с психотерапевтом, вы сможете начать менять эти мысли на более реалистичные и полезные. Вы также можете изучить инструменты преодоления стресса, которые помогут вам лучше справляться со своей реакцией на стресс. Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) — это еще один подход, который может помочь людям использовать осознанность и медитацию, чтобы справиться с хроническим стрессом.
  • Лекарства : Ваш врач может прописать различные лекарства, которые помогут вам справиться с некоторыми симптомами стресса. Если вы также испытываете симптомы тревоги или депрессии, врач может назначить вам антидепрессант.Ваш врач может также назначить лекарства, которые помогут вам уснуть или уменьшить расстройство желудка.

Копинг

С хроническим стрессом часто можно справиться с помощью подходов самопомощи. Важно начать использовать методы управления стрессом как можно раньше, когда вы распознаете хронический стресс в своей жизни. Это работает по нескольким причинам.

  • Обеспечивает быстрое снятие стресса : Методы быстрого действия могут обратить вспять реакцию на стресс, чтобы у вашего тела был шанс восстановиться, а ваш разум мог подойти к проблемам с активной позиции, а не реагировать с точки зрения стресса или даже паники.Когда вы делаете выбор в более спокойной и уверенной обстановке, вы, как правило, делаете выбор, который лучше отвечает вашим интересам и не создает для себя дополнительного стресса.
  • Развивает стрессоустойчивость : Долгосрочные здоровые привычки также могут быть важны, потому что они могут повысить устойчивость и дать вам возможность регулярно отдыхать от стресса. Это может помочь вам избежать такого постоянного стресса, что вы не осознаете, насколько вы напряжены, что может помешать вам предпринять шаги, чтобы уменьшить стресс в вашей жизни.Это также может уберечь вас от более негативных последствий хронического стресса. Некоторые из наиболее эффективных привычек включают упражнения, медитацию и ведение дневника, поскольку было доказано, что они повышают устойчивость к стрессу
  • .
  • Создает новые навыки преодоления стресса. : Также может помочь изменение вашей реакции на стресс. Принятие мер по уменьшению стрессовых ситуаций, с которыми вы сталкиваетесь (например, чаще говорите «, а не »), и изменение вашей точки зрения (напоминание себе о ресурсах, которые вы можете использовать, и о силе, которой вы обладаете) могут помочь.Подход к стрессу с активной позиции может помочь уменьшить хронический стресс.

Если вы пробовали стратегии самопомощи и чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь, или если вы чувствуете, что этого будет недостаточно, не стесняйтесь поговорить со своим врачом о своих проблемах. Возможна эффективная помощь.

Что вызывает стресс

Стресс — это нормально и в какой-то степени необходимая часть жизни. Несмотря на то, что это то, что испытывает каждый, причины стресса могут различаться у разных людей.

Например, один человек может рассердиться и ошеломиться из-за серьезной пробки, а другой может включить музыку и счесть это легким неудобством. Ссора с другом может сопровождать одного человека до конца дня, в то время как другой может легко отмахнуться от нее.

То, что вызывает у вас стресс, может быть чем-то, о чем вы хорошо осведомлены. Но, учитывая важность контроля стресса, когда речь идет о смягчении последствий, которые он может оказать на ваше физическое и психическое здоровье, стоит открыться для возможности того, что другие факторы также могут играть роль.Составьте свой план снижения стресса с учетом всех этих факторов.

Получите совет от подкаста Verywell Mind

В этом выпуске подкаста The Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается, как изменить свое мышление, чтобы справляться со стрессом здоровым способом.

Финансовые проблемы

По данным Американской психологической ассоциации (АПА), деньги являются главной причиной стресса в США. В опросе 2015 года APA сообщило, что 72% американцев беспокоились о деньгах хотя бы некоторое время в течение предыдущего месяца.Большинство участников исследования сообщили, что деньги являются значительным источником стресса, при этом 77% испытывают сильное беспокойство по поводу финансов.

Признаки финансового стресса могут включать:

  • Спор с близкими о деньгах
  • Боязнь открывать почту или отвечать на телефонные звонки
  • Чувство вины за трату денег на ненужные вещи
  • Беспокойство и беспокойство по поводу денег

В долгосрочной перспективе стресс, связанный с финансами, приводит к дистрессу, который может повысить кровяное давление и вызвать головные боли, расстройство желудка, боль в груди, бессонницу и общее недомогание.Финансовый стресс также связан с рядом проблем со здоровьем, включая депрессию, тревогу, проблемы с кожей, диабет и артрит.

Работа

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), сейчас американцы проводят на работе на 8% больше времени по сравнению с тем, что было 20 лет назад, а около 13% людей работают по совместительству. По крайней мере, 40% сообщают, что их работа связана со стрессом, а 26% сообщают, что часто чувствуют себя измотанными на работе.

Стрессу на работе может способствовать любое количество факторов, в том числе слишком много работы, ненадежность работы, неудовлетворенность работой или карьерой, а также конфликты с начальником и/или коллегами.

Беспокоитесь ли вы о каком-то конкретном проекте или чувствуете, что с вами несправедливо обращаются, ставя свою работу выше всего остального, это может повлиять на многие аспекты вашей жизни, включая личные отношения, психическое и физическое здоровье.

Факторы, не связанные с самой работой, также играют роль в стрессе на работе, в том числе психологический склад человека, общее состояние здоровья, личная жизнь. и объем эмоциональной поддержки, которую они получают вне работы.

Признаки стресса, связанного с работой, могут быть физическими и психологическими, в том числе:

  • Тревога
  • Депрессия
  • Сложность
  • Сложность концентрации или принятия решений
  • Усталость
  • головная боль
  • сердцебиение
  • сердцебиение в сердце
  • Напряжение настроения
  • Напряжение мышц и боль
  • Проблемы с желудками

Некоторые люди могут чувствовать себя подавленными и изо всех сил пытаться справиться с ситуацией, что также может повлиять на их поведение.Стресс на работе может вызвать у людей:

  • Снижение креативности и инициативы
  • Отсутствие интереса
  • Падение производительности труда
  • Увеличение количества больничных
  • Изоляция
  • Снижение уровня терпения и повышение уровня разочарования
  • Проблемы в личных отношениях

Личные отношения

В нашей жизни есть люди, которые вызывают у нас стресс. Это может быть член семьи, интимный партнер, друг или коллега.Токсичные люди присутствуют во всех сферах нашей жизни, и стресс, который мы испытываем в результате этих отношений, может повлиять на физическое и психическое здоровье.

Есть множество причин стресса в романтических отношениях, и когда пары постоянно находятся под давлением, отношения могут оказаться на грани провала.

Общие факторы стресса в отношениях включают:

  • Слишком заняты, чтобы проводить время друг с другом и разделять обязанности
  • Близость и секс становятся редкостью из-за занятости, проблем со здоровьем и множества других причин
  • В отношениях присутствует злоупотребление или контроль
  • Вы и ваш партнер не общаетесь
  • Вы и/или партнер употребляете слишком много алкоголя и/или наркотиков
  • Вы или ваш партнер думаете о разводе

Признаки стресса, связанные с личными отношениями, аналогичны нормальным симптомам общего стресса и могут включать проблемы со здоровьем и сном, депрессию и тревогу.

Вы также можете обнаружить, что избегаете этого человека или конфликтуете с ним, или вас легко раздражает его присутствие.

Иногда стресс в личных отношениях также может быть связан с нашими отношениями с людьми в социальных сетях, таких как Facebook. Например, социальные сети естественным образом побуждают сравнивать себя с другими, что может привести к стрессу из-за чувства неполноценности. Это также облегчает издевательства.

Воспитание

Родители часто сталкиваются с загруженным графиком, который включает в себя работу, домашние обязанности и воспитание детей.Эти требования приводят к родительскому стрессу.

Высокий уровень родительского стресса может привести к тому, что родители станут резкими, негативными и авторитарными в общении со своими детьми. Родительский стресс также может снизить качество отношений между родителями и детьми. Например, у вас может не быть открытого общения, поэтому ваш ребенок не приходит к вам за советом, или вы и ваш ребенок можете часто спорить.

Источниками родительского стресса могут быть низкий доход, долгий рабочий день, одинокое воспитание, напряженность в браке или отношениях, а также воспитание ребенка, у которого диагностировано поведенческое расстройство или нарушение развития.

Родители детей с нарушениями поведения и задержкой развития имеют самый высокий риск родительского стресса. Фактически, многочисленные исследования показывают, что родители детей с аутизмом сообщают о более высоком уровне родительского стресса, чем люди, чьи дети не страдают этим заболеванием.

Повседневная жизнь и занятость

Ежедневные стрессоры — это наши повседневные неудобства. К ним относятся такие вещи, как потеря ключей, опоздание и забывание взять с собой важную вещь, выходя из дома.Обычно это лишь незначительные неудачи, но если они становятся частыми, они становятся источником беспокойства, влияющего на физическое и/или психологическое здоровье.

Стресс от чрезмерной занятости становится все более и более распространенным явлением. В наши дни люди заняты больше, чем когда-либо, и это добавляет стресса в их жизнь.

В некоторых случаях занятость связана с необходимостью, например, с работой по совместительству. В других случаях это происходит из-за вины и нежелания разочаровывать других. Люди могут не сказать «нет» и в конечном итоге у них останется мало времени для себя, или они упускают из виду свои основные потребности, такие как правильное питание и физические упражнения, из-за нехватки времени.

Личность и ресурсы

Ваши личностные качества и доступные вам ресурсы связаны со всем вышеперечисленным и также могут быть независимыми источниками стресса.

Экстраверты, например, как правило, испытывают меньше стресса в повседневной жизни и имеют больше социальных ресурсов, которые защищают от стресса. Перфекционисты, с другой стороны, могут излишне навлекать на себя стресс из-за своих строгих стандартов, испытывая более негативные последствия для психического и физического здоровья, чем те, кто просто сосредотачивается на высоких достижениях.

Те, кто относится к «типу А», могут подвергать стрессу всех окружающих, в том числе и себя. экономить деньги.

Общие симптомы чрезмерного стресса

Все мы испытываем стресс в повседневной жизни из разных источников: работа, отношения, финансы. И независимо от того, сталкиваетесь ли вы с ежедневным стрессом, хроническим стрессом или серьезной жизненной проблемой, такой как болезнь или развод, стресс может нанести вам значительный ущерб как физически, так и эмоционально.Как узнать, что вы имеете дело с нездоровым для вас уровнем стресса?

Ответить на этот вопрос может быть сложно по нескольким причинам:

  • Широкий спектр эффектов : Стресс влияет на организм по-разному. Некоторые из них очевидны, но другие могут быть не такими заметными или легко обнаруживаемыми, пока не станут более серьезными.
  • Личные различия : На разных людей влияет более или менее сильно и по-разному.
  • Неоднозначность симптомов : Последствия стресса часто выглядят как симптомы других болезней (частично из-за того, что стресс снижает иммунитет и делает нас уязвимыми ко многим вещам), иногда люди принимают симптомы болезни за стресс и наоборот.​
  • Привыкание : Люди, переживающие стресс, как правило, считают его своим естественным состоянием, что затрудняет распознавание симптомов стресса до тех пор, пока стресс не пройдет.
  • Чувствовать себя слишком подавленным, чтобы замечать стресс : Как ни странно, при сильном стрессе людям часто трудно остановиться и заметить реакцию своего тела.Кажется нелогичным, что кто-то может быть «слишком напряженным, чтобы чувствовать стресс», но это действительно происходит.

распространенных признаков сильного стресса

Хотя стресс влияет на каждого по-своему, есть определенные общие факторы. Если вы испытываете что-либо из следующего, это может быть признаком того, что вы подвержены стрессу:

Головные боли

Определенные виды головной боли могут быть связаны со стрессом. Головные боли напряжения, как правило, ощущаются так, как будто у вас есть повязка, обернутая вокруг головы по бокам, и эта повязка медленно натягивается.Если вы испытываете более сильные головные боли, особенно головные боли напряжения, причиной может быть стресс.

Более частые простуды или грипп

Между стрессом и иммунитетом существует обратная связь: чем выше уровень стресса, тем ниже эффективность вашей иммунной системы.

Снижение иммунитета означает, что вы более восприимчивы ко всему, от простуды до более серьезных проблем со здоровьем, поэтому, если вы находитесь в состоянии слишком сильного стресса, вы можете чаще болеть.

Проблемы со сном

Есть много способов, как стресс влияет на сон. Стресс может усложнить засыпание и привести к бодрствованию в течение всей ночи. Слишком сильный стресс может лишить вас сна и сделать сон менее восстанавливающим.

Общее беспокойство

Тревога действительно выполняет важную функцию выживания, но если вы чувствуете тревогу большую часть времени, это может быть связано с тем, что в вашей жизни слишком много стрессоров, или это может указывать на состояние психического здоровья, такое как генерализованное тревожное расстройство.Если вы испытываете усиление беспокойства, вы можете поговорить с врачом.

Нечеткое мышление

Реакция вашего организма на стресс накачивает его гормонами, которые позволяют вам быстро сражаться или бежать. Однако он был создан для нечастых стрессов и стрессов, которые непродолжительны. При чрезмерном срабатывании эта реакция на стресс может фактически заставить вас думать менее быстро.

Чувство разочарования

Если вы сталкиваетесь со многими требованиями одновременно, естественным результатом для многих людей является усиление разочарования и раздражительности.Это может привести к большим трудностям в отношениях, а также в личном счастье. Хитрость заключается в том, чтобы найти способы предотвратить разочарование и быстро успокоиться.

Пониженное либидо

Стресс может повлиять на ваше либидо несколькими способами. Если вы слишком устали для секса или не можете найти время для своего партнера, это также может быть связано со стрессом в вашей жизни. Это отсутствие сексуального влечения также может создать больше стресса в ваших романтических отношениях, что приводит к еще одному примеру плохо управляемого стресса, что приводит к более высокому уровню стресса, с которым нужно справляться.

Это лишь некоторые из многих способов, которыми стресс может повлиять на ваше тело и разум.

Концепция стресса — Stressmeter.org

Понятие стресса

Термин «стресс» имеет несколько значений и определений. Однако теория, предложенная Макьюэном, получила всеобщее признание (см. рис. 1). Стресс включает в себя стрессор и реакцию на стресс. Неизбежный или воспринимаемый стимул, который инициирует реакцию на стресс, называется стрессором.Реакция на стресс контролируется вегетативной нервной системой.

Мозг работает сознательно и бессознательно. Бессознательный мозг, вегетативная нервная система, работает 24 часа в сутки. Он организовал все телесные функции, а также все сознательное поведение, связанное с этими функциями, включая любое физическое, умственное, эмоциональное, психологическое и социальное поведение.

Активность бессознательного мозга варьируется между расслаблением и напряжением, подобно механической пружине; расслаблены, когда мы спим, и напряжены, когда встречаем или ожидаем вызов или угрозу.

Когда мозг работает хорошо, переключение между расслаблением и напряжением происходит в течение нескольких секунд, когда это необходимо, например, при неожиданном событии во время вождения автомобиля: устойчивость мозга в норме, и мозг реагирует на вызов адаптивным и преходящим стрессом ответ, который является конструктивным и повышает производительность. Это положительный стресс, который называется преходящим или острым стрессом. После этого восстанавливается расслабленное состояние гомеостаза (см. рис. 1).

 

Если человек находится под СЛИШКОМ высокой стрессовой нагрузкой в ​​течение СЛИШКОМ долгого периода, бессознательный мозг теряет упругость подобно механической пружине.Это приводит к дисфункции адаптивной реакции на кратковременный стресс, а также к различным физическим, психическим, эмоциональным, психологическим и социальным дисфункциям. Это снижает общую работоспособность и может негативно сказаться на здоровье. В этой ситуации стресс становится негативным и деструктивным и называется стойким или хроническим стрессом (см. рис. 1). Если вегетативная дисфункция сохраняется, это может привести к таким заболеваниям, как депрессия, тревога, синдром посттравматического стресса, гипертония, хроническая боль, снижение фертильности, диабет, болезни сердца и/или инсульт.

Существует тесная связь между вегетативной нервной системой, стрессом и показателем PPS, поскольку вегетативная нервная система контролирует как реакцию на стресс, так и показатель PPS, и они изменяются параллельно во время кратковременного и постоянного стресса (см. рис. 1 и 2). ).

Согласно недавнему отчету ЕС, постоянный стресс затрагивает 1/3 работающего населения. Постоянный стресс имеет двунаправленную связь с неинфекционными заболеваниями, такими как диабет, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания.В настоящее время на эти заболевания приходится 80 % национальных бюджетов здравоохранения западных стран. По данным ВОЗ, в ближайшее десятилетие распространенность этих заболеваний будет увеличиваться.

Стресс и ваше здоровье: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Стресс — это нормальное чувство. Существует два основных типа стресса:

  • Острый стресс. Это кратковременный стресс, который быстро проходит. Вы чувствуете это, когда нажимаете на тормоза, ссоритесь с партнером или спускаетесь на лыжах с крутого склона.Это поможет вам справиться с опасными ситуациями. Это также происходит, когда вы делаете что-то новое или интересное. Все люди в тот или иной момент испытывают острый стресс.
  • Хронический стресс. Это стресс, который длится в течение более длительного периода времени. У вас может быть хронический стресс, если у вас проблемы с деньгами, несчастливый брак или проблемы на работе. Любой тип стресса, который продолжается в течение нескольких недель или месяцев, является хроническим стрессом. Вы можете настолько привыкнуть к хроническому стрессу, что не осознаете, что это проблема. Если вы не найдете способов справиться со стрессом, это может привести к проблемам со здоровьем.

СТРЕСС И ВАШЕ ТЕЛО

Ваше тело реагирует на стресс выбросом гормонов. Эти гормоны делают ваш мозг более бдительным, заставляют мышцы напрягаться и учащать пульс. В краткосрочной перспективе эти реакции хороши, потому что они могут помочь вам справиться с ситуацией, вызывающей стресс. Это способ вашего тела защитить себя.

Когда у вас хронический стресс, ваше тело сохраняет бдительность, даже если опасности нет. Со временем это подвергает вас риску возникновения проблем со здоровьем, в том числе:

Если у вас уже есть проблемы со здоровьем, хронический стресс может усугубить их.

ПРИЗНАКИ СЛИШКОМ СИЛЬНОГО СТРЕССА

Стресс может вызывать различные физические и эмоциональные симптомы. Иногда вы можете не осознавать, что эти симптомы вызваны стрессом. Вот некоторые признаки того, что стресс может влиять на вас:

  • диарея или запор
  • Забывцы
  • Частые боли
  • Частые боли
  • Недостаток энергии или фокусировки
  • Сексуальные проблемы
  • Жесткая челюсть или шея
  • Усталость
  • Проблемы со сном или слишком долгий сон
  • Расстройство желудка
  • Употребление алкоголя или наркотиков для расслабления
  • Потеря или набор веса
.

0 comments on “Понятие напряжение: Электрическое напряжение: определение, виды, единицы измерения

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.